MBSR IST DIE FUNDIERTESTE EINFÜHRUNG IN DIE ACHTSAMKEIT

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Der MBSR Kurs ist  das beste und fundierteste Kursformat, um mit der Haltung und Übungspraxis der Achtsamkeit in Erstkontakt zu kommen. (MBSR ist eine Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction - zu deutsch: Stressreduktion auf der Basis von Achtsamkeit)

 

Alles in der Achtsamkeit zielt auf ein psychisches und körperliches Gleichgewicht, aus dem heraus es einfacher wird mit Stressoren umzugehen und auch in schwierigen Situationen bei sich zu bleiben. 

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SICH DER EIGENEN WAHRNEHMUNG BEWUSST WERDEN

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Stück für Stück wird im Kurs unsere ganze Wahrnehmung bewusst erforscht - wie wir auf Stressoren reagieren, der Zusammenhang zwischen Gedanken, Gefühlen und Körperwahrnehmung. So entsteht zu vielen Abläufen, die sonst nur unbewusst in uns ablaufen, Bewusstheit.

 

Diese Bewusstheit gepaart mit der Haltung der Achtsamkeit erlaubt es, Situationen mit denen wir in Konflikt sind anders zu begegnen. Je weniger inneren Konflikt wir in Streßsituationen erleben, je mehr wir bei uns bleiben können, desto präsenter werden wir im Augenblick. 

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Man kann auch sagen: "Wenn ich weiß was ich tu, kann ich tun was ich will." (Moshe Feldenkrais)

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PRÄSENZ IM AUGENBLICK

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Präsenz im Augenblick und die Fähigkeit auch in emotional schwierigen Situationen bei sich und in Beziehung zu bleiben sind zwei wichtige Grundqualitäten der Haltung der Achtsamkeit. Es entsteht also ein neues Bild von Konfliktlösung.

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Die Vermittlung dieser Inhalte erfolgt immer auf der Basis von Selbsterfahrung, die man in den Kursblöcken und in den Tagen zwischen den Kursblöcken selber macht. Dadurch kann sich die Haltung gut in der eigenen Persönlichkeit verankern.

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Ich persönlich sage heute  gerne, "Achtsamkeit ist die Lösung, egal was das Problem ist". Denn das Problem ist in der Tiefe nie das Problem - sondern die Haltung, in der wir ihm begegnen. In dieser Form verbindet die Übung und Haltung der Achtsamkeit mit innerem Gleichgewicht und emotionaler Stabilität.

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ACHTSAMKEIT IST EINE ÜBUNGSPRAXIS

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Achtsamkeit ist kein Wissen, das man aus Büchern zu sich nehmen, mit dem Kopf verstehen und anwenden kann. Achtsamkeit ist eine Schulung darin bewusster wahrzunehmen, sowohl Gedanken, Gefühle, als auch Körperwahrnehmungen. Wie jede Übung gelingt sie, wenn man die Aufmerksamkeit konsequent darin schult eigene Wahrnehmungsprozesse bewusst zu erleben. 

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Daher ist der 8 Wochen MBSR Kurs begleitet von ca. einer Stunde täglicher Übungspraxis zu Hause - mit wöchentlich wechselnden Aufgaben. Die Bereitschaft zum Üben und die Zeit dafür zu finden ist also eine wesentliche Grundbedingung dafür sich wirklich gut mit der Haltung von Achtsamkeit zu verbinden. 

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Das ist ein anspruchsvoller Ansatz - aber genau aus diesem Übungsansatz heraus ist es auch möglich einen wirklich nachhaltigen Effekt für sein eigenes Leben mit zu nehmen. 

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Achtsamkeit stärkt die Fähigkeit sich in emotional belastenden Situationen selber helfen zu können, in einem inneren Gleichgewicht zu sein, und stärkt damit auch das eigene Selbstvertrauen und die Lebensqualität.

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WOHER KOMMT MBSR ?

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Entwickelt wurde der MBSR Kurs vor ca. 40 Jahren in den USA (John Kabat Zinn, 1979, Universitätsklinik von Masschusetts). Ursprünglich um heraus zu finden, ob Mediation, Yoga und eine veränderte innere Haltung Selbstheilungsprozesse fördern und Schmerzen lindern können. 

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Der Erfolg dieser Ursprungsidee hat dazu geführt, daß das Format auch in andere Kontexte gebracht wurde. MBSR steht für "mindfulness based stress reduction", was auf Deutsch mit Stressreduktion auf der Basis von Achtsamkeit übersetzt werden kann. 

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Stressoren haben wir viele im Leben - egal ob es Schmerz, zu wenig Zeit, Überforderung, Konflikte in Beziehungen und vieles mehr betrifft. Das MBSR Programm vermittelt eine universelle Haltung, die gegenüber allen Stressoren Gültigkeit hat. 

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MBSR ist sozusagen eine geschützte Marke. Der Kurs darf nur von zertifizierten MBSR Lehrern angeboten werden, basiert auf einem festgelegten Ablauf und beruht immer darauf mit den vermittelten Inhalten eigene Erfahrungen zu machen. 

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KURSABLAUF UND ZEITEN

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Jede Kurseinheit dauert zweieinhalb Stunden, wobei die erste und letzte Kurseinheit aufgrund einer ausführlichen Vorstellungs- und Abschiedsrunde auch drei Stunden dauern können.

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Der Kurs ist in sich aufbauend. Um nachhaltig etwas mit zu nehmen, empfehle ich den Besuch des Kurses nur, wenn man die Abende auch zuverlässig besuchen kann.

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Die Formen durch die Achtsamkeit im Kurs vermittelt wird, sind Meditation, Yoga, Bodyscan, Gehmeditation, Zweiergespräche - sogenannte Dyaden, Kontemplationen und nicht zuletzt der Austausch in der ganzen Gruppe. Neben der Wahrnehmung von Gefühlen und Gedanken ist die Körperwahrnehmung ein wesentlicher Teil von Achtsamkeit.

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Zusätzlich zu den 8 Kurseinheiten gibt es den sogenannten "Tag der Achtsamkeit". Dieser Tag findet zwischen der 6. und 7. Kurseinheit statt und besteht aus einer durchgehenden Folge aus Meditationen, Yoga, Gehmeditation und Bodyscan.